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お悩みNO.698
まなかさん
フラッシュバック…万引きしたくなる…削除
虐待とかが前からあり今では暴言だけになりましたが怖くて色々思い出して、(兄が自殺したこととか…)過呼吸を起こしたりして、えらくなって、辛くなります。昔万引きを何回もして中2の時にばれて警察に指導をくらっていてそこから辞めるように努力して辞めてました。でも、最近また、何か取ればあのときみたいにスッキリ出来るだからやりたいと思えてきました。そんな、自分が嫌になって辞めたいなと思うと苦しくなってフラッシュバックします。
それに、精神科の先生から診断を受けててそれも関係してるかも知れないけどこんな自分が嫌になってくる。だから、バカな事だとは思っても自傷行為をしてしまいます。
診断の中…
思春期うつ病、自閉症スペクトラム、反応愛着障害、脱毛症、その他もろもろついてて…
精神科の先生に相談するとすぐに危ない行動だと言われて保護室にぶちこまれます。保護室の生活が苦しいから絶対に相談したくなくて…でも、自分を変えたくて…それでもイライラして親をボコボコにしてしまいます…直したいのに直せない
投稿日:2019-07-18
返信 1
【公式】若者教育支援センターさん
まなかさんへ削除
フラッシュバックの対処法を以下にまとめています。
参考にしてください。
投稿日:2019-07-18
返信 2
【公式】若者教育支援センターさん
まなかさんへ削除
「フラッシュバック対処法」

以下にフラッシュバックの対処法をまとめましたので参考にしてください。

(1) コラム法(暴露療法)
酷い体験にあって、頭では「もうこんなことは起こらない」とか「そんなひどいことをする人ばかりじゃない」と分かっていても、あまりにショックな体験で深い傷を負うと、「他人はみんな自分を傷つける」とか「みんなが自分を馬鹿にしている」とか、認知が歪んでしまうんです。
それを、少しずつ直していく、頭じゃなくて、心に気付かせると言うか・・・プロセスは単純で半信半疑ですが、ただ頭で「自分はクズじゃない」とか、考えて言い聞かせるよりもずっと効果があるそうです。
1.呼吸をゆったりとした腹式呼吸にする
2.紙に、自分の受けた体験、 その出来事によって生じた気持ち・考え、その気持ちの、強さレベル(10段階とか、何%とか)を書きます。心に傷がついた事全部でもいいし、ひとつひとつやってもいい。
3.次に、その気持ち・考えの根拠を書きます。
4.その根拠の反証を書きます。(自分の欲求ばかり通す人間ばかりではないとか)
5.4までのプロセスによって、感情やその強さレベルに変化が生じたら、どのように変わったかを書きます。

(2)自律訓練法
滅茶苦茶にされた自律神経・体・心を整えます。
信頼できる人がいれば、その人に言ってもらってもいいですが、自分で唱えてもいいと思います。
1.静かにゆったりとした状態で寝そべります。アイマスクをしても良いでしょう。
2.「気持ちが落ち着いている・・・」と心で唱えます。
3・「手足がだんだん重たくなってきた・・・」と心で唱えます。その様子をイメージして、本当に重くなるまで唱えます。(右の手足が・・・・などと、順番にやってもいいです)
4.手足が重くなってきたら、次は「手足が段々温かくなってきた・・・」と唱えます。
5.手足が暖かくなってきたら、楽に息をしている・・・と唱えます。
6・穏やかな呼吸ができてきたら、胃のあたりが温かい・・・と唱えます。
7・お腹が暖かくなってきたら、ひたいが涼しい・・・と唱えます。
8.完全にリラックスした状態で、慣れると(入り込めると)体が沈んだような、浮いたような感覚になります。
9・リラックスできたら、ゆっくり目を開けて、首やうで、足などを伸ばしてストレッチをして終わりです。

(3)眼球運動
これは自分だけじゃ難しいので、できれば他人にやって貰った方がいいと思うのですが、正直専門家なんでいませんからね・・・カウンセリングだって受けるお金がある人の方が少ないでしょう。
私はただ苦しむよりは何でもやってみる方がいいと思っています。
1 自分を苦しめている出来事を思い浮かべる
2 1秒間に2往復の速さで指を素早く振ってもらい、それを目で追う。(かなり早いですが頑張って20往復くらい)
3  そのあと、自分自身や出来事について肯定的なイメージを思い浮かべる
4 何セットか繰り返す。すると段々凝り固まったイメージがほぐれていく

専門家ではありませんが、一つ言えるのは、体からのアプローチが一番効く。ということです。
投稿日:2019-07-18
返信 3
まなかさん
若者教育支援センターさん削除
ありがとうございます。
やってみようと思います!
投稿日:2019-07-18
返信 4
【公式】若者教育支援センターさん
まなかさんへ削除
やってみた結果をまた教えてください。
投稿日:2019-07-18
返信 5
まなかさん
若者教育支援センターさん削除
何個かやってみたもののえらすぎて過呼吸になってしまい…ムリでした……。うまくいかなすぎて悔しいです。こんなことも出来ないのか………と思ってしまいました。
投稿日:2019-07-19
返信 6
【公式】若者教育支援センターさん
まなかさんへ削除
できないことを責めずに、チャレンジしてみたことを褒めてあげましょう。
最初はうまくできなくて当然ですよ。
投稿日:2019-07-19
返信 7
まなかさん
若者教育支援センターさん削除
何回かやってみようと思います!
ありがとうございます!
また、出来なかったり自分を責めてしまうときに相談乗って下さい。
投稿日:2019-07-19
返信 8
【公式】若者教育支援センターさん
まなかさんへ削除
もちろんです。
いつでもご相談ください。
投稿日:2019-07-22
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