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お悩みNO.247
みさんがさん
夜が怖いです。削除
私は中学2年生です。
私は小学6年の時に不登校になりました。
その時からずっと夜寝て朝起きる。夜中に寝て昼に起きる。朝寝て夕方に起きる。昼に寝て夜に起きる。この繰り返しな生活をしています。
原因は夜が怖いんです。
学校に行ってた時もそうですが、夜に寝れないんです。
その寝れないとき、暗い中いろんなことを考えてしまったり、周りのいろんな音が聞こえてきたりするのが怖いんです。
なので今では眠たくなるまで寝れないですし、電気もないと寝れません。
こんな生活だといつまでたっても不登校から抜け出せないのではないですよね。
どうしたらいいのでしょうか・・・。
投稿日:2016-05-31
返信 1
伊藤幸弘教育研究所さん
みさんがさんへ削除
はじめまして。
書き込みありがとうございます。

現在、中2、夜が怖いとのこと。
夜、眠れないって本当に辛いですよね。
いままでよく頑張りましたね。

夜が怖い
眠らなきゃ

そう思えば思うほど、逆の暗示が掛かって眠れなくなります。

まずは、リラックスして以下の方法を試してみてください。
投稿日:2016-05-31
返信 2
伊藤幸弘教育研究所さん
みさんがさんへ削除
「自律訓練法」

自律訓練法(じりつくんれんほう、autogenic training)とは、1932年にドイツの精神科医シュルツ(Schultz,J.H.)によって創始された自己催眠法であり、治療技法です。
効果としては、疲労回復、ストレス緩和、仕事や勉強の能率向上、抑鬱(よくうつ)や不安の軽減などの効果があります。
また、心身症、神経症などの精神科、心療内科領域の病気にも効果があるといわれています。
自律訓練法は自己催眠への誘導法であるので、変性意識状態の体験、多幸感の体験、深いリラックス状態の体験などがあります。

最も一般的な自律訓練法は、次の背景公式(基礎公式ともいう)と第1公式〜第6公式の合計7つの公式からなります。

背景公式
気持ちがとても落ち着いている。

第1公式
手足が重い。-「右腕が重たい」「左腕が重たい」「右脚が重たい」「左脚が重たい」/「両腕が重たい」「両脚が重たい」/「両手両脚が重たい」

第2公式
手足が温かい。-「右腕が温かい」「左腕が温かい」「右脚が温かい」「左脚が温かい」/「両腕が温かい」「両脚が温かい」/「両手両脚が温かい」

第3公式
心臓が静かに打っている。

第4公式
呼吸が楽になっている。

第5公式
お腹が暖かい。

第6公式
額が涼しい。

これらの公式を順に心の中で繰り返し唱え、自己催眠状態になっていきます。
自律訓練法では、特有の生理的変化や意識状態(めまい、脱力感など)が生じることもあるため訓練の後は消去動作を行うことが推奨されています。

消去動作 − 下記の運動により特有の生理的変化や意識状態が取り消されます。
1 両手の開閉運動
2 両肘の屈伸運動
3 大きく背のび
4 深呼吸

目的に応じて、一部の公式を省いたり、別の公式にするなどした変法も多いです。
多くの場合、特にリラックス効果を期待している場合は第2公式までを練習すれば十分です。
それ以下の公式は自己催眠状態など深い状態を目指す時に。

なお、数学などでもないのに「公式」という言葉を使うのは奇異に聞こえますが、自律訓練法では「公式」というのが普通です。
投稿日:2016-05-31
返信 3
伊藤幸弘教育研究所さん
みさんがさんへ削除
いかがでしょう。
できそうですか。

そして、夜の恐怖に関してです。
夜が怖いとは、一種の不安からきているものです。
その不安が訪れるのがたまたま「夜」なのです。
ですから、「夜が怖い」ではなく、「不安が怖い」のです。

以下に、不安対処法をまとめましたので参考にしてください。
投稿日:2016-05-31
返信 4
伊藤幸弘教育研究所さん
みさんがさんへ削除
「不安の対処法」

「不安を取り除きたいのです」多くの人が持つ悩みです。
誰もが将来に対する不安を抱えて生きています。
不安のまったくないという人は少ないのではないでしょうか。

より上手に生きたいと思っている人ほど、上手くいかなかったらどうしようと不安が強くなります。

ギリシア神話にヘラクレスと言う半神半人の英雄がいました。
ある時に道にある小さな塊(かたまり)につまずいてしまいます。
いら立ったヘラクレスは、その塊を足でけりました。
すると、その塊はボン!と大きくなりました。
不安になったヘラクレスは、さらに足で蹴ります。

すると、さらにその塊は大きくなってしまいました。
不安になった英雄ヘラクレスは、剣を抜いて、その塊に斬りつけました。
ところが、斬りつければ、斬りつけるほど、その塊は大きくなっていきます。
やがて、ヘラクレスが手におえないほどに成長していったのです。

それを、見ていた女神アテーナーが、ヘラクレスに言いました。
「あなたが攻撃すればするほど、その塊は大きくなっているのではないですか?その塊は何も動いていません。あなたは剣を戻して、無視をしたらいかがですか」と、そこで「そうだなぁ」と納得して、無視をして歩き始めたら、その塊は小さく小さくなって消えてしまいました。

不安もそれと同じようなもの、意識すればするほど、心がその不安に支配されてしまいます。

考えても仕方のない不安は、今から拡大鏡で拡大しないで、今、目の前のやるべきことにエネルギーを向けることです。
階段の先の扉を目指して最初の階段のステップにつまずく人がいます。
人生もそれと同じ、一歩、一歩を生きるしかないのです。

相手の陣地を奪うことのみを考え過ぎて、自分の陣地が奪われるチェスや将棋の素人ように。

ほら、笑顔あふれる未来の幸せを願いながら、今日の笑顔を忘れていませんか?

今日の行動が、未来を写しだす、あなたの鏡なのだから。
投稿日:2016-05-31
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