強いストレスを感じた時は、そのストレスの元になっている場所から離れて、しばらく深呼吸をすると、少し落ち着いてきますよ。
ストレスを感じている時は交感神経が優位になり、神経がたかぶっている状態です。
呼吸も浅くなっていますから、深呼吸はシンプルですが有効と言われています。
あとは体を思い切り動かすこともストレス発散にはよいと言われていますね。
強いストレスが少しマイルドになったら、ストレスを感じるに至った思考について考えてみましょう。
同じ出来事があっても、それをどう捉えたか、どのように考えたかによって、気持ちや気分は変わってきます。
例えば、先日の嫌なことを例に挙げるなら、
【出来事】友達と喧嘩をしてしまい自分は謝ったのに相手は謝らなかった→【思考】何かしらの考え→【気分】嫌な気持ち
となります。
その時どのように考えたか思い出してみて下さい。
そして、別の考えはないか、様々な可能性を探ってみましょう。
辛い気持ちの時は、どうしても考え方が偏ってしまい、他の可能性を考えられなくなってしまいます。
しかし、様々な可能性を考えることによって、気持ちに余裕が生まれます。
お気持ちに余裕があるときに試してみて下さいね。
