感情をコントロール出来ないこと、辛いですよね。
気持ちが昂っている時は、一人になれる空間に逃げ込もう。
自分の部屋がなかったらトイレでもよいと思う。
一旦一人になって深呼吸。
興奮状態になっている時は身体が戦闘モードに入っているから、深呼吸をしてまずは体を落ち着かせる必要があります。
その時は吸うことよりも吐くことを意識してね。
息を吸えなくても、ゆっくりと吐くことが大事。
数を数えたり、100から3を引いたりして計算をすると冷静になりやすいですよ。
冷静になったら、暴力については謝ったうえで、自分の気持ちを伝えられたらよいですね。
