「ABC理論」
自分を変えていくには、まず自分の受けとめ方を変えていくことが必要です。
そのヒントとして、アメリカの臨床心理学者、アルバート・エリスが提唱した論文の「ABC理論」という考え方を紹介します。
「A・B・C」は以下の通り。
A：Activating event（出来事）
B：Belief（受け止め方、信念、固定観念）
C：Consequence（結果）
出来事（A）があって、結果（C）があるのではなく、間に受け止め方（B）による解釈があるという考え方です。
この受け止め方（B）が「肯定的（ポジティブ）」な受け止め方であればプラスの感情になり、「否定的（ネガティブ）」な受け止め方であればマイナスの感情となります。
例えば、以下の通りです。
【否定的（ネガティブ）な受け止め方】
（A）旅先で雨が降った → （B）せっかくの旅行が台無し → （C）憂鬱な気分で楽しくない旅行だな
【肯定的（ポジティブ）な受け止め方】
（A）旅先で雨が降った → （B）観光客が少ないかもしれない → （C）静かに景色を楽しめるな
同じ出来事でも受けとめ方を変えると結果が変わってきますよね。
このように受け止め方を変えること（＝ビリーフ修正）が、「自分を変える」→「自分を好きになる」→「他者も肯定できる」→「他者から好きになってもらえる」→「そんな自分を更に好きになる」という好循環につながり、「自己成長」にもつながっていくことにもなります。
